十日瘦身法 - 达人(Pinkwing)

2006/01/21 | 十日瘦身法
类别(女生驿站) | 评论(1) | 阅读(241) | 发表于 12:41: 令人尴尬的夏天终于过去了，好身材的MM们虽然恋恋不舍，但身材不够完美的MM们可是长吁了一口气。美丽凉爽的秋日正是减肥的大好时机，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！不过要达到良好的减肥效果，3QU提醒你在开始之前要注意以下几点：

　　Ø 此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；

　　Ø 请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

　　Ø 每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

　　Ø 可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

　　

　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！

　　

　　 Day 1－3

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　 ·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

　　 ·大番茄2个加一条小黄瓜

　　 ·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　 ·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

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　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　 ·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　 ·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

　　

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

　　 ·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　 ·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
Day 4～7

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

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　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　 ·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　 ·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
Day 8～10

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

　　 ·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　 ·瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

　　 ·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

　　 ·去皮鸡腿一支；

　　 ·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

　　 ·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

　　 ·豆腐2块

以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。; 0

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